Voulez-vous dormir comme un bébé ? Les troubles du sommeil touchent 20% de la population et peuvent avoir plusieurs causes : transgénérationnelles ou personnelle.
Quelles sont les idées reçues les plus fréquentes, quels sont les symptômes et comment résoudre ces troubles par des thérapies brèves ?
Les idées reçues
- Vous ne fermez pas l’oeil de la nuit ? Les insomniaques ne se souviennent pas des périodes de sommeil. en réalité, ils bénéficient de période de sommeil.
- On a besoin de moins de sommeil avec l’âge ? Seulement le rythme change. Plus de siestes et le sommeil vient plus tôt dans la soirée.
- Le sommeil avant minuit compte double ? Il favorise le sommeil lent profond qui repose le corps. Le sommeil paradoxal, qui favorise le fonctionnement du cervau, augmente plus tard.
- Compter les moutons aide à s’endormir ? Videz plutôt votre cerveau en vous imaginant dormir dans les bras de votre ange gardien.
Quelques symptômes de troubles du sommeil
- Avez-vous du mal à vous endormir ? Vous repoussez peut-être le moment de vous allonger. Cela peut venir de votre peur de mourir (si je m’allonge, je meurs) lié à un syndrôme d’Hamlet ou du film d’horreur que vous venez de voir à la télévision.
- Vous vous réveillez vers 3 heures du matin ? C’est l’heure du foie (entre 1 et 3 heures) en Médecine Traditionnelle Chinoise. Il se remet à fonctionner pour votre réveil. Alors mangez léger avant d’aller vous coucher, jeûnez ou nettoyez votre foie.
- Vous vous réveillez de manière aléatoire ? Vous vous faites du souci pour quelqu’un ou un événement particulier vous trotte dans la tête.
Quelques trucs
- Réassocier votre lit au sommeil. Levez-vous si vous n’arrivez pas à dormir et ne vous recouchez que si vous avez envie de dormir. 70% des personnes ont des résultats positifs en 2 à 3 semaines.
- Faites ce dont vous avez le moins envie de faire quand vous vous réveillez la nuit : repassez votre linge, faites votre comptabilité, passez le balai (et non l’aspirateur pour ne pas réveiller vos voisins…). Cette technique a été préconisée par Milton Erickson.
- Prenez le temps de vous relaxer avant d’aller vous coucher : tisanes, douche, musique, bougie…
- Respectez votre rythme circadien en vous calant sur votre cycle de sommeil d’une heure et demie à deux heures en fonction des personnes.
Quelques thérapies brèves
Vie saine, hypnose, EMDR et constellations familiales résolvent la plupart des insomnies.
- Mangez léger et respectez votre foie en évitant de manger copieusement du gras ou de boire de l’alcool le soir. Pratiquez la réflexologie.
- Anticipez votre sommeil grâce à l’hypnose.
- Nettoyez vos traumas par la pratique de l’EMDR. Vous pouvez le pratiquer pour vous, comme l’EFT, avant de dormir.
- Soyez en paix avec votre famille grâce aux constellations familiales. Vous accepterez d’être en paix avec les morts et les vivants, tout en étant allongé.
Pour aller plus loin
En français
- Quelques pages du livre Santé : 100 idées reçues : L’avis des chercheurs, Tome 2
- Total Detox : Toutes les techniques de détoxication pour une santé parfaite sans excès de poids
de Bernard Raquin. Pour nettoyer votre foie.
- Ma voix t’accompagnera, Milton H. Erickson raconte
. Pour le plaisir.
- La Chronobiologie chinoise
Petit livre simple sur les 5 éléments chinois.
En anglais
- Getting Past Your Past: Take Control of Your Life With Self-Help Techniques from EMDR Therapy
le dernier livre de Francine Shapiro, qui a inventé l’EMDR.
- EFT for Back Pain
le meilleur livre de Gary Craig qui vous initie à l’EFT.
Des liens intéressants
- Le site de Mc Gill consacré au cerveau et aux différents sommeils et à ses cycles.
- Consultez mon site sur les constellations familiales.
- Un site de l’IFHE où vous trouverez des audios d’hypnose dont un pour s’endormir.
- Cinq conseils pour bien dormir du site doctissimo dont celle d’avoir une température de votre chambre de 20° maximum pour favoriser votre hibernation. D’autres conseillent 18°.
Vous avez des remarques ? Laissez-moi un commentaire.
